Sport to zdrowie. Jak się suplementować

Dodane: 23-11-2016 04:22
Sport to zdrowie. Jak się suplementować izolat serwatki

O suplementacji przed treningiem w Wikipedii

Suplementy stosowane przed treningiem to preparaty przeznaczone głównie dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Ich zadaniem jest zwiększenie wydolności organizmu w trakcie wysiłku. Mają za zadanie wywoływać efekt pobudzenia organizmu, zwiększenia jego koncentracji oraz zwiększenia intensywności ćwiczeń. Dobór suplementów przedtreningowych powinien być uzależniony od rodzaju treningu, stosowanej diety oraz od indywidualnych potrzeb organizmu. Najczęściej zaliczamy do nich:

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) ? przyśpieszają regenerację mięśni i przyrost masy mięśniowej
Beta?alaninę ? obniża zmęczenie mięśniowe i zapobiega zakwaszaniu mięśni
Kreatynę ? stosowana przed treningiem zwiększa wytrzymałość i dodaje energii do ćwiczeń
Odżywki białkowe ? dostarczają niezbędnych protein do budowy mięśni
Odżywki węglowodanowo?białkowe ? wpływają na efektywność treningów, dostarczają energii oraz chronią mięśnie przed degradacją
Preparaty z kofeiną ? zwiększają siłę, szybkość i koncentrację

Źródło: https://pl.wikipedia.org/wiki/Suplement_(kulturystyka)


Popularność białek wśród sportowców

Białka cieszą się wśród sportowców ogromną popularnością. Różne suplementy białkowe są przyjmowane czasami również przez kulturystów oraz przez osoby wykonujące intensywne ćwiczenia fizyczne. Najbardziej bezpiecznym sposobem na przyjmowanie białek jest po prostu stosowanie diety bogatej w produkty białkowe, również suplementy białkowe powinny być przyjmowane ściśle według wskazań lekarzy czy dietetyków.

Zwłaszcza sportowcy przyjmują białka według wcześniej opracowanego planu, który podporządkowuje ilość przyjmowanych suplementów do intensywności aktualnie odbywanego treningu. Dzięki temu sportowiec może nieco odciążać swój organizm od ilości przyjmowanych suplementów wówczas, kiedy nie ma zaplanowanych żadnych zawodów, a z drugiej strony może szybciej dojść do najwyższej formy.


Zamawianie odżywek dla sportowców

Kupowaniem odżywek dla sportowców mogą zajmować się sami sportowcy lub ich trenerzy. Takie odżywki są w zasadzie ogólnodostępne, można je kupować na przykład na siłowniach czy w sklepach sportowych lub w aptekach. Praktycznie wszystkie odżywki sportowe mogą być także zamawiane przez Internet.

Wykorzystując taką możliwość trenerzy poszczególnych sportowców mogą od razu kupować dla swoich podopiecznych większą ilość odżywek co sprawia, że nie muszą martwić się o potrzebę dokupywania nowych odżywek w trakcie zaplanowanej wcześniej sesji treningowej. Trenerzy lub dietetycy sportowi zajmują się także sprowadzaniem dla swoich podopiecznych takich odżywek, które dostępne są raczej za granicą, ale stają się potrzebne sportowcowi w danym momencie odbywanych przez niego treningów.